Běhání v zimě

Je půlka ledna, tedy doba, kdy bychom měli skrz okno koukat na závěje sněhu a těšit se, jak o víkendu vklouzneme do bot na běžky a svezeme se v čerstvě vyříznuté stopě, a nebo si vyšlápneme tichou přírodou na skialpech a sníh bude křupat pod nohama.. Předpověď už touto dobou začíná vypadat optimisticky, na horách sníh trochu připadl, ale datu v kalendáři letos počasí opravdu neodpovídá. Přesto to neznamená, že se nedá sportovat! Jen je potřeba zimní náčiní vyměnit za, řekněme, jarní nebo podzimní.. pojďte s námi běhat! Fyzičku z tréninku běhu hravě využijete i při skialpinismu nebo běžeckém lyžování. Jakých chyb se ale vyvarovat a jak se správně obléknout, abychom se nekoupali ve vlastním potu a nebo naopak nedrkotali zuby a spodní vrstvy nás při první pauzičce nestudily? A pokud běháte za tmy, je vás dostatečně vidět?

Pravidla pro běh v zimě:

• kvalitní běžecká obuv jako základ úspěchu

Správná volba boty, ve které vyběhnete, bude hrát jednu z největších rolí. V zimním období sáhněte po takové, která nabízí perfektní grip na jakémkoliv povrchu včetně mokrého nebo zasněženého. Při výběru dbejte na správnou velikost i tvar, vyzkoušejte několik velikostí i modelů, nechte si poradit s výběrem a nákup neuspěchejte! My jsme do naší nabídky zařadili běžeckou obuv světově známé značky INOV-8, která splňuje nároky i těch nejnáročnějších běžců!

Namche tip: 

Inov-8 Trailfly G 270 je nová generace univerzální "krosovky", která pojí maximální přirozenost běhu s špičkovým citem pro terén i techniku. Nulový drop zůstává specifickým prvkem tohoto modelu. Vzhledem k přepracovanému tlumení je ale přístupnější i méně zkušeným běžcům, kteří nemají ideální techniku běhu přes přední část chodidla. Díky mohutnější mezipodešvi se výrazně zvedla i ochrana chodidla před naražením při běhu v kamenitém trailu.

Dámský nebo pánský model Inov-8 Rocfly G 350 navazuje na veleúspěšnou ultratrailovou botu Trailfly a posouvá jí do světa dálkových treků, speed hikingu a rychlého pohybu v horách obecně.

• na kluzký povrch a led doplňte obuv o nesmeky

Díky snadnému a rychlému nandání a nízké hmotnosti sbalíte běžecké nesmeky i do kapsy a pokud se chystáte běhat v době, kdy je to venku jedno velké kluziště, určitě na ně nezapomeňte. Díky množství hrotů udrží vaše nohy v tempu bez rizika pádu..

• vyberte správné funkční oblečení a vrstvěte

I krátkou pauzu okamžitě pocítíte jako chlad na těle, pokud nezvolíte správný materiál. Bavlna je celkově nevhodná, mokrá studí ihned. Pomalu schne a zrovna dvakrát při sportu nevoní. Sáhněte v zimě po materiálech jako je vlna nebo vlna v kombinaci s polyesterem, nebo jiným umělým materiálem! Vlna za mokra nestudí, snadno transportuje vlhkost do druhé vrstvy a nejen díky antibakteriálním schopnostem oceníte absenci zápachu, i při dlouhodobém a opakovaném používání. Pokud vrstvíte funkční oblečení na sebe, můžete také snadno během sportovní aktivity nějakou vrstvu sundat a zamezit přehřátí. Doplňte outfit také o rukavice, čepicinebošátek.

Namche tip:

Dámské triko Crazy Idea Opium  nebo Pánské triko Crazy Idea Fahrenheit- základní vrstva s dlouhými rukávy a ergonomickým střihem. Použitelná jako první i tenčí druhá vrstva, vyrobena z merino vlny, polypropyenu, hedvábí a polyamidu.

Dámské nebo pánské triko Sensor Merino Impress- 100% Merino vlna zde získává exkluzivní vlastnosti díky unikátnímu výrobnímu postupu. Polyuretanová vrstva nanesená na jemně pletenou vlnu zabrání nepříjemnému kousání při zpocení a navíc ochrání natištěný vzor před sepráním.

• chraňte se před deštěm a větrem

Spodní funkční vrstvy oblečení zajistí tepelný komfort a odvod potu do vyšších vrstev. Ty by měly být ideálně co nejprodyšnější a odolné proti větru a dešti. Velkou výhodou u bundiček na běh je snadná sbalitelnost a nízká váha- lehce je šoupnete do kapsy nebo ledvinky, a můžete je mít kdykoli rychle po ruce. 

Namche tip:

Dámská nebo pánská bunda Patagonia Storm Racer- o této bundě se dočtete v recenzi od Kuby Raka na našem blogu! Ultralehká bunda z třívrstvého materiálu, který běžce ochrání i před nepřízněmi počasí. Díky DWR úpravě vydrží membrána i déšť a zároveň je dobře prodyšná. Nadchne navíc inovativním dvojitým zipem, díky kterému se běžec snadno dostane k běžecké vestě vespod. 

Dámské kalhoty Patagonia Wind Shield pro trail running a další vysoce aerobní aktivity v chladném počasí. Ideální parťák na běžky nebo zimní cyklistiku. Hybridní kombinace softshellu (z přední části) a vysoce prodyšného Capilene® Thermal (v zadní části pod koleny pro odvod potu).

• nezapomeňte na reflexní prvky a osvětlení

Je potřeba vidět a být viděn od okamžiku, kdy začne být šero a tma, ale i v případě mlhy. Čelovka na běh by měla být lehká a kompaktní, aby na hlavě neposkakovala a netížila, ideálně by o ní běžec na hlavě neměl vůbec vědět. Zvolit můžete mezi variantami čelovek s bateriemi a nebo dobíjecím akumulátorem, existují i kombinace, kdy akumulátor snadno vyměníte za baterky v momentech, kdy nemáte kde dobíjet ze sítě. Zvážit je nutné potřebnou dobu svícení, dosvit i benefity jako je červené světlo nebo rozptýlené světlo namísto kuželu. 

Namche tip: mrkněte na náš široký výběr čelovek nejen na běhání!

• myslete na odpočinek, kvalitní stravu a pitný režim

Spánek, kvalitní regenerace a správné doplňování živin je základní kámen nejen pro sportovní činnost. O co víc trénujete, o to víc byste si měli dát pozor na délku spánku a jestli například nechodíte běhat pozdě večer. Potom "rozhicovaní" neskočíte do postele a následně nemůžete usnout a převalujete se. Ani nadměrně zvýšená aktivita spánku příliš nepomůže- kdo se snažil usnout se svalovou horečkou, může vyprávět.. :-) Dbejte také na strečink před i po běhu, doplnit můžete i o automasáž válcem, míčky nebo masážní tyčí.

• zvolte správné tempo

Běh v zimě je náročnější, i když to tak nemusí na první pohled vypadat- tělo stojí mnoho energie už jen fakt, že se dá do pohybu a zahřeje. A zima nemá nožičky- neuteče vám.. zvolte takové tempo, abyste mohli pohodlně dýchat nosem - vzduch se v dutině nosní ohřeje snadněji, než pokud dýcháte pusou a jde vám ledový přímo do plic.. a pokud nechcete během zimy usnout na vavřínech, radši než tempo zvyšujte objem kilometrů. Na rychlostní trénink bude dostatek času v jarním období! Pokud navíc svoji rychlost přizpůsobíte povrchu, například ledu a sněhu, snížíte riziko uklouznutí a zranění. Běh na kluzkém a zasněženém povrchu výrazně zvyšuje náročnost a nejspíš to nejlépe ucítíte druhý den po tréninku..